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天天色综合网 春天恰是补钙的“黄金期”！这些钙含量高的食物你可别错过~|牛奶|膳食|养分素|维生素d|健康食物
发布日期：2025-03-18 17:26 点击次数：133
把柄《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》的冷落天天色综合网，粗俗成东说念主及妊妇、养娘的逐日保举钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的逐日保举钙摄入量则是1000mg。
（采集配图）
春季是补钙的“黄金期”，多吃一些钙含量高的食物，关于补钙、 保管骨骼健康有刚正。
绿叶菜，被忽视的补钙妙手
说到补钙食物，宽绰东说念主领先思到的是牛奶和豆成品，有一大类食物常常被忽视——绿叶蔬菜。
许多绿叶菜的钙含量与牛奶相称，以至比牛奶向上不少，并且绿叶蔬菜在补钙方面也有其独到的上风。
牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比
绿叶蔬菜中含有相称丰富的镁元素和钾元素：镁元素本人即是骨骼、牙齿中的微量因素，并且故意于晋升钙的欺诈率；钾元素供应富足能灵验减少尿钙的流失。
关于骨骼健康而言天天色综合网，绿叶蔬菜还提供了一种必弗成少的养分素——维生素K。征询发现，维生素K八成激活骨钙素，促进钙在骨骼中的千里积，从而让钙的作用最大化。
天下还不错通过一些工夫晋升绿叶蔬菜中钙的经受：
人妖夫妻烹饪前先焯水，八成灵验镌汰草酸、植酸等拦阻钙经受因素的量；
（采集配图）
少加少量醋，或者讨好高卵白的食物食用，八成将聚拢时势的钙滚动为可溶性的钙，增多经受率；
不要放太多盐，不然影响钙经受。
春天补钙作念好3件事
除了平衡膳食，从食物中补充钙，春天补钙还不错尝试以下手脚。
1 学会晒太阳
东说念主体皮肤内部的7-脱氢胆固醇在紫外线的映照下，能滚动成维生素D，是以要多晒太阳。晒太阳最佳避让正午，每天20~30分钟即可。
（采集配图）
2 多作念户外畅通
畅通可促进钙在骨骼内的千里积，青少年不错跳绳、参与球类畅通，老年东说念主坚握健走、慢跑。畅通最佳去户外，边考试边晒太阳。
3 正确服用补充剂
当食补的力量不够偏激他特殊情况下，可在大夫的引导下服用钙剂。
常用的补钙产物经受度一般齐较高，同期搭配维生素D，矿物资镁、锌、钾等，恶果会更好。
（采集配图）
（开首：新华社、生命时报、CCTV生涯圈）天天色综合网